uchwyt do wyciagu

[...] TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 14-12-10-8 Ticeps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (neutralny) 12-10-10-8 PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Barki tył Unoszenie [...]

[...] czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) przyciaganie do klatki (szeroki uchwyt) 10,8,8,6 podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 [...]

[...] 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie w opadzie 3 x 12-8 -martwy ciąg 3-4 x 15-10 biceps -Uginanie ramion na ŁAMANEJ z uchwytem na szer. barków 3 x 2-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s(12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach 5s(6 8 10 12 15) prostownie nóg w siadzie 4s(10) uginanie nóg w leżeniu 4s(6,8,10,12) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] triceps 15/12/12/10 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (+supinacja nadgarstka) – biceps 15/12/12/10 8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – biceps 15/12/12/10 KLATKA PIERSIOWA / PLECY / GRZBIET 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] opierając sie o ściane 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 / 48 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 38kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10 Modlitewnik uchwyt wąski 24kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10 Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 48kg x 8 / [...]

Piątek - DT - tydz 6 Tric bary bebech Wyciskanie wąsko 30x30kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg << <yesyesyes> Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 25kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Wyciskanie zza karku 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 [...]

[...] 10x68kg, 10x86kg, 10x104kg, 10x114kg, 10x124kg Szrugsy stojac sztanga prosta 130kg - 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac wyciag dolny46kg - 25x, 25x, 25x, 25x Wioslowanie w opadzie uchwyt wyciagu dolnego 33kg - 3serie po 12x na reke Sciaganie drazka wyciag gornego przed soba kleczac - 12x23kg, 12x33kg, 12x46kg, 12x57kg,12x68kg,12x68kg Sciaganie drazka [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia - 4x15 60kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x15 11kg Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x15 Przedramię sztanga [...]

[...] shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drązka do klatki podchwytem 4s Wiosowanie z linką wyciągu dolnego uchwyt wąski 5s Wiosłowanie hantlami 12x29kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Przenoszenie na na bramie 3s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 3s 25 min bieżni 15min [...]

[...] ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtorzen 4)Podciaganie 4 serie po 16 powtorzen BICEPS 1)Uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu 3 serie po 16 powtorzen 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotowy) 3 serie po 16 powtorzen 3)Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 16 powtorzen - 30 min bieganie

[...] 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch poniedziałek , czwartek -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do [...]

[...] brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie mam, a plecy bolą ) [...]

[...] czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg [...]